białko zma

Białko WPC: vitafit econo Izolat: isolite trec ZMA: tested zma AAKG: blastex Pobudzacze przedtreningowe (stack): horse power,shotgun L-glutamina: brak BCAA:vitafit bcaa Witaminy: tested multivites Mono:mono vitafit,vitalmax zielony Jabłczany:cm3 Stack kreatynowy: green magnitude Gainer (dla zamożniejszych):whey gainer 2 vitalmax Gainer (dla mniej [...]

imo hmb, tauryna, zma to pieniondze w błoto, byś lepiej białko kupił,a zamiast zma kompleks witamin. Dlaczego ZMA to pieniądze w błoto?

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

OK czyli CWS + białko na uzupełnienie braków w diecie a ZMA uważacie ze zbędne? cykl starczy na 2 miesiące w takim wypadku ZMA to koszt 30 zł miesięcznie. czyli złotówka dziennie. to niewiele. warto?

[...] C6 - po treningu, rano Przed treningówka + Tauryna EEA - podczas treningu Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + mandarynki + 30g białko 2.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy 3.225g kuskus + 40g C6 + mandarynki 4.placki ziemniaczane + gulasz z szynki 5.placki ziemniaczane + gulasz z szynki 6.120g [...]

[...] Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g schab + ziemniaki 4.125g płatki jaglane + 60g białko + 20g olej lniany https://iv.pl/images/57029719811273414321.jpg

Wtorek klatka z rana zrobiona :-) Trening KLata Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpiętki brama 4 serie Wycisk hammer 3 serie Pompki na poreczach 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po [...]

[...] noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.150g piers z kurczaka + 100g makaron 5.90g płatki jaglane + 50g białko + 30g migdały + 1/2 pomelo https://iv.pl/images/24224064118973988359.jpg

[...] - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + skyr + mandarynki 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g białko 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy https://iv.pl/images/65520791324141999333.jpg

[...] Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + skyr + mandarynki 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g białko 4.250g mintaj + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.200g wołowina + 150g pieczywo https://iv.pl/images/52129144056390478452.jpg

Wtorek Pierwszy trening z nowego planu zrobiony z samego rana plus 40 min cardio wjechało , tak wiec zaczynam walke :-D Trening Na poczatek zrobiłem 2 cwiczonka na brzuch dosć ciezkie https://www.youtube.com/watch?v=mv10NgEahiw https://www.youtube.com/watch?v=t5QXABeJT4A Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski [...]

Czwartek Trening zrobiony elegancko , chociaz przy barkach czuje jeszcze spory dyskomfort i nie da rady jakiś wiekszych ciezarów szarpac , prawy bark chce wiecej , lewy nie koniecznie . Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=RPByQ8Ik5dY 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=3-gVS_yJM6U 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]

Wtorek Dostałem wezwanie do WKU juz myślałem ze chca mnie zabrać do rezerwy jak co roku dostaje , wpadam tam dzisiaj a tu na szczescie tylko przydział mobilizacyjny w razie wojny :-D Zrobiłem super trening nóg i wcale sie nie oszczedzałem ;-) energii na treningu sporo :-) Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=HSXkWfqPnpE 2. [...]

Piątek Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=yRZ5k0DEqGs 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=S1gthDhdnto 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z [...]

Poniedziałek Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie [...]

Piatek Dzień wolny od treningu , ból dupy i dwójek niesamowity , wiec po 4 dniach treningowych odpoczynek musi być zeby jutro mocny trening zrobić :-)) A brzuch to mam tak zakwaszony po kółku ze nie moge sie smiac nawet ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od klaty , troche jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]

Czwartek Dobry trening wjechał , ciezary dziś poszły do góry wiec jestem mega zadowolony a pompa mega. https://iv.pl/images/58070878322593831798.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=W_hU-D4R1bA 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie [...]

Wrazenia: Test wg mnie udany jeżeli chodzi o wyniki, masowo na pewno poprzedni był troszeczke lepszy jednak teraz silowo poszedłem bardzo mocno do przodu. Widzieliście filmiki zreszta :P Test był slaby pod względem prowadzenia ale tylko i wyłącznie dlatego ze na początku problemy z netem a potem wir pracy i brak czasu, mam nadzieje ze nastepny [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-06 DT 135b/60t/200ww 1. jajecznica (4jaja, masło 5g), pomidory rush 2. owsiane (ok. 60g), białko 40g, jagody (garść spora;-) ), łyżka kokosowego 3. filiżanka rosołu kurak ok 300g, szparagowa, ok. 300gziemniaków kawa x 6, woda SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 20g kolagen rush [...]